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旅游途中注意預防頸椎疾病
【夢幻旅游網】 時間:2016-04-05 來源:本站整理 【收藏本頁

坐火車:多伸懶腰拉伸脊椎

“坐了十幾個小時的火車,腰都快斷了。”這是坐火車出游的人最頭疼的事。專家解釋,這是因為人坐久了,腰部肌肉長時間處于緊張狀態,會使肌肉勞損而引起酸痛不適。

無論采取什么坐姿,都應該在坐一段時間后,站起來活動一下腰部、下肢等。這不僅有利于保持腰椎的生理功能,對身體其他部位也有保護作用。專家建議,坐火車時不妨經常直直腰桿,將兩肩往后擴展一下,進行所謂的“伸懶腰”動作,使脊椎得到充分拉伸。

乘飛機:帶個充氣靠枕護頸椎

相對火車而言,乘飛機可以大大縮短旅途的時間。可是就在一兩個小時的飛行中,同樣可能因為不慎而傷及頸椎。由于飛機上的活動空間比火車上小得多,很多乘客都會選擇在飛行中靠著坐椅打個小盹。

專家提醒,人在打瞌睡時,頸椎肌肉松弛,這個時候頸椎失去肌肉的保護變得很脆弱,非常容易受傷。專家建議人們不妨帶一個充氣靠枕上飛機,在打瞌睡時把自己的脖子保護起來。

 自駕車:調好坐椅,墊上腰墊

現在越來越多人選擇自駕車出游,為了最大限度地保護脊椎健康,專家建議駕駛者連續開車最好不要超過一個小時。如果需要長時間連續開車,最好中途找個地方休息幾分鐘,下車稍微活動一下,做一些腰部的保健操。

調好駕駛坐椅對保護脊椎也很重要。專家建議駕駛者把坐椅適當移向方向盤,使方向盤在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前。此外,還要調整座位與方向盤之間的距離,距離過遠雙肩會有上聳的感覺,距離太近易使腰椎過度拉伸,增加腰部負荷,誘發腰椎間盤突出癥。

開車時,可在腰部和脖子后方分別塞一個合適的靠墊和靠枕,也能在急剎車時起到保護作用。

女性出游:換下高跟鞋、緊胸罩

很多女性都希望在出游時打扮得漂亮一些,腳蹬高跟鞋逛公園、看美景的女性不在少數。黃國志提醒愛美的女性,穿高跟鞋很容易使人的腰背肌過度收縮,從而導致腰痛的發生。

長時間佩戴過緊的胸罩,同樣可能引起腰酸背痛,嚴重的還可能導致頸椎病。專家建議女性進行長途旅行時換一個較為寬松的胸罩。

小貼士:減輕疼痛試試熱敷

如果已經出現了腰酸背痛的癥狀,有什么簡單可行的方法能緩解不適呢?專家表示,熱敷、溫水沐浴等溫熱療法能改善局部的血液循環,對痙攣的肌肉有松弛作用,能減輕疼痛,加速組織恢復,是適合在旅館中使用的最簡單、有效的方法。

具體做法是:將熱毛巾擰到不滴水的程度,敷在疼痛的部位,敷的面積要比疼痛部位大;也可將熱水袋灌入熱水,包上毛巾,放在疼痛部位,可以保持較長時間的溫度;或用溫度高于正常體溫4℃-5℃的溫水沐浴10-15分鐘,也能促進血液循環。
 

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